Kısaca
- Uzun süre hareketsiz kalmak ve yanlış duruş boyun, sırt ve bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyor.
- Kontrollü hareket, kas gücü ve beden farkındalığını bir araya getiren Pilates omurga esnekliğini destekleyen yaklaşımlar arasında yer alıyor.
- Egzersiz programı, özellikle omurga hastalığı olanlar için hekim değerlendirmesiyle planlanmalı.
Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığı üzerindeki etkilerini ve günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük yaşamın önemli bir parçası haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturma, ekrana öne eğilme ve yetersiz hareket; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.
Omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yeterli değil. Doğru duruş alışkanlığı kazanmak, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek önemli. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dair "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü de hareketliliğin yaşam kalitesindeki yerini gösteriyor.
Pilatesin omurgaya dört katkısı
Kontrollü hareketler, doğru nefes ve beden farkındalığına dayanan Pilates, özellikle kasların dengeli çalışmasına ve hareket kontrolünün gelişmesine katkı sağlayabiliyor.
Birincisi, merkez bölge çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirerek gövde stabilitesini artırıyor ve günlük hareketlerde omurganın daha iyi desteklenmesine yardımcı oluyor.
İkincisi, egzersizlerde hareketin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması beden farkındalığını artırıyor. Bu da kişinin duruşunu tanımasına ve günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine olanak tanıyor. Uzun saat masa başında çalışanlar için postür farkındalığı özellikle önemli.
Üçüncüsü, kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri omurga ve çevre kaslarının hareket kapasitesini koruyor. Düzenli yapılan bu çalışmalar günlük hareketlerin daha rahat ve kontrollü yapılmasına katkı sağlayabiliyor.
Dördüncüsü, Pilatesin temel ilkelerinden biri olan nötr omurga pozisyonu, egzersiz sırasında doğal eğriliklerin korunmasını hedefliyor. Bu sayede gövde kontrolü gelişirken omurgaya gereksiz yük binmesi önlenebiliyor. Ancak doğru pozisyonun kişinin omurga yapısına ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.
Hekim kontrolü şart
Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga hastalığında tek başına tedavi olarak görülmemeli. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Program yaş, fiziksel kapasite, kas gücü ve mevcut sorunlara göre planlanmalı; gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar eşliğinde çalışılmalı. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler şikayetleri artırabiliyor.
Gün içinde küçük önlemler
Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve oturma pozisyonunu değiştirmesi öneriliyor. Ekranın göz hizasında konumlanması, telefona uzun süre öne eğilerek bakılmaması ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi de omurgaya binen yükü azaltabiliyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası haline getirmek ise omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.
Büyük değişikliklere her zaman gerek yok. Gün içinde masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturma pozisyonunu değiştirmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli uygulamak önemli kazanımlar sağlıyor. Sağlıklı bir omurga, büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla korunuyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
